KAKO SE MOTIVIRATI ZA REDOVITO VJEŽBANJE
Redovito vježbati, čak i ako ste najveći vježbački freak, nije uvijek lako i ponekad je teško naći motivaciju za odlazak na trening.
Poslije treninga se često niti ne sjećate da ste možda željeli preskočiti vježbanje jer se uglavnom osjećate odlično. Umorno, ali odlično i zadovoljno.
Motivirati se za vježbanje ponekad je najteži dio treninga. Svi možemo pronaći najmanje 10 razloga zašto baš taj dan ne možemo/ne stignemo/ne želimo vježbati.
Mnogi od vježbača navode da ih jako motivira dobar osjećaj poslije treninga kao i dobar trener/instruktor.
Mnogi koji vježbaju u grupi vesele se pozitivnoj atmosferi, druženju s vježbačima, samom treningu čak i odlasku od kuće i potpunom „pražnjenju“ glave od
svakodnevnih obaveza i problema. Žele taj sat, sat i pol samo za sebe!
Međutim, užurbani način života ponekad nas dovodi u situaciju da pristajemo na kompromise - možda ćete krenuti u najbliži fitnes centar samo zato
jer se nalazi u vasem kvartu, možda ćete pristati na grupni program koji vam ne odgovara i na trenera s kojom niste super zadovoljni samo zato jer je to jedino vrijeme
u tjednu koje možete odvojiti za sebe između razvoženja djece, između svog posla i obaveza kao i pokušaja
da vidite najdraže prijateljice barem jedanput mjesečno.
Vježbanje kod kuće možda je način kako možete uklopiti redovite treninge u svoj raspored. Treninzi „koji dolaze k vama doma“
ipak će vam oduzeti manje vremena. Naravno, pod uvjetom da vam to odgovara jer i kad ste kod kuće možete naći 10 razloga zašto upravo sad ne možete vježbati.
Kako si možete pomoći da ne preskačete treninge?
1. Definirajte cilj koji želite postići
Svakog od nas pokreće nešto na vježbanje. Lakše je održati motivaciju ako pred sebe postavimo cilj - poboljšati kondiciju, povećati snagu mišića trupa,
biti opušteniji, bolje se osjećati, smršaviti, oblikovati tijelo... dobar motiv pomoći će u ostvarenju bilo kojeg cilja koji postavite pred sebe.
Važno je da je cilj realan i da ne očekujete promijene "preko noći". Redovito vježbanje sigurno će vam omogućiti da se već nakon 2-3 tjedna
osjećate bolje, bit' ćete zadovoljniji sobom i činjenicom da činite nešto dobro za sebe.
2. Definirajte dane i vrijeme treninga i pridržavajte se zadanog rasporeda
Vježbanje kod kuće već vam štedi vrijeme na odlazak i dolazak, ali i vi morate učiniti napor da se na vrijeme uključite u trening.
Online treninzi u realnom vremenu vas tjeraju da poštujete raspored jer su zadani u vremenu i tjednu i ne možete odlučiti da ćete vježbati kasnije.
Prednost je što često u online ponudi postoje i treninzi koji traju kraće od uobičajenih 60 minuta (u ponudi su često treninzi od 30 - 45 minuta) pa ćete tako
lakše naći način da vježbate češće pola sata što će, ako je trening kvalitetan i dobro osmišljen, biti sasvim dovoljno.
Pola sata vježbanja je idealno i za one koji imaju malu djecu jer ne moraju osigurati čuvanje, a mogu odabrati vježbanje u vrijeme
kad dijete spava ili se igra. Pola sata je samo 2% vremena u danu, iskoristite ga za trening.
3. Definirajte prostor u kojem možete vježbati
Iako možda morate pomaknuti neki stolac ili stolić pokušajte pronaći 3-4 kvadrata u stanu gdje ćete to učiniti jednostavno i lako bez puno gubljenja vremena.
Pronađite prostor gdje vaše vježbanje neće smetati ukućanima ili gdje oni neće smetati vama. Ipak, sve ovisi o mogućnostima i situaciji u kojoj se nalazite
pa ćete možda za vrijeme vježbanja željeti vidjeti svoje dijete ili kuhinjski prostor jer ste stavili kuhati ručak za sutra.
3. Rekviziti za vježbanje nek budu lako dostupni
Svi rekvizite i prostirka za vježbanje trebali bi biti na dohvat ruke ili na mjestu s kojeg ćete ih lako donijeti na svoj prostor za vježbanje.
5. Osigurajte si dobru brzinu interneta, laptop ili mobitel
Online vježbanje zahtjeva dobar prijenos podataka pa je ponekad bolje spojiti se "preko žice" osobito ako je u isto vrijeme u vašem domaćinstvu još netko na internetu.
6. Obavijestite svoje ukućane i prijatelje o vramenu kad vježbate
Svatko od nas ima način kako funkcionira u svom domu, ali nenajavljeni dolazak prijatelja baš u vrijeme kad vježbate nije najsretnije riješenje.
Obavijestite svoje ukućane i prijatelje u koje se vrijeme rekreirate i dajte im do znanja koliko je to vama važno.
Druženje ili obavljanje nekih kućanskih poslova može se lako pomaknuti za pola do jednog sata. Važno je samo koliko ste ustrajni u svojoj odluci.
Ostanite motivirani jer redoviti trening treba biti sastavni dio našeg života.
+385 91 30 636 30