Kako znati da napredujete u treningu?

Na treningu vam je i dalje teško. Kod nekih vježbi jedva čekate da kažem da je gotovo. Ni sklekovi i upori još vam nisu postali najdraži dio sata. 😊

Kako onda znati da se nešto promijenilo?

Za početak, nije važno što može netko drugi. Cilj nije uspoređivanje s drugim osobama.

Važno je da vi možete više, da pokrete izvodite bolje ili s više lakoće nego prije nekoliko tjedana ili mjeseci.

Nemamo sve isto iskustvo, mogućnosti ni polazišnu točku. Netko tko s lakoćom izvodi zahtjevniju varijantu možda tu vježbu radi već godinama.

Tuđa izvedba može biti poticaj, ali važno je pratiti vlastiti napredak. Njega možemo prepoznati na nekoliko načina.

Možete više ili podnosite veće opterećenje

Možda ste neku vježbu prije prekidale nakon pet ponavljanja, a sada napravite osam. Možda za isti broj ponavljanja možete uzeti težu bučicu ili vam više ne treba lakša varijanta za cijelu seriju, već samo za posljednjih nekoliko ponavljanja.

To su konkretni pokazatelji napretka, čak i ako vam se ta tri dodatna ponavljanja u tom trenutku čine kao vječnost. 😊

Pritom je važno uspoređivati istu vježbu izvedenu na isti način. Osam brzih, površnih ponavljanja teško možemo usporediti s pet polaganih i pravilno izvedenih. Broj je veći, ali zadatak nije isti.

Pokret izvodite kvalitetnije

Napredak se vidi i u boljoj kontroli pokreta, stabilnijem položaju tijela ili većem opsegu pokreta koji možete pravilno izvesti.

Kod sklekova, primjerice, napredak može biti već to što se sada spuštate polagano i kontrolirano, dok ste prije u jednom trenutku samo legle na prostirku.

Isti broj ponavljanja, ali bolja izvedba. I to se računa.

Zato lakšu varijantu vježbe ne treba podcjenjivati. Ona nam omogućuje da vježbamo ono što trenutačno možemo pravilno izvesti i postupno se pripremamo za zahtjevniji zadatak. Nema potrebe preskakati stepenice.

Možete izvesti složeniji zadatak

Možda smo dvije vježbe prvo radile odvojeno, a sada ih povezujemo u jednu cjelinu. Treba zapamtiti redoslijed, uskladiti rad ruku i nogu te kontrolirano prijeći iz jednog pokreta u drugi.

Tu vježbamo i koordinaciju – suradnju živčanog i mišićnog sustava. Mozak ima posla s planiranjem i upravljanjem pokretom, a mišići s njegovom izvedbom.

U početku se možda dogodi da noge krenu svojim putem, a ruke još čekaju upute. S vježbanjem pokreti postaju povezaniji i sigurniji.

Ako kombinaciju koju ste prije morale pažljivo pratiti sada izvodite s više lakoće, i to je napredak. Bučica je možda ostala ista, ali zadatak je postao složeniji.

Treniramo i moždane vijuge, a to se itekako računa. 😊

Zašto vam je onda na treningu i dalje teško?

Ako danas vježbate s težom bučicom ili izvodite zahtjevniju varijantu nego prije, sasvim je razumljivo da i dalje osjećate napor. Napredovale ste, ali povećao se i zahtjev.

S druge strane, ako istu vježbu s istim opterećenjem sada izvodite osjetno lakše, možda je vrijeme za mali sljedeći korak.

Ne moramo odjednom povećati težinu, broj ponavljanja i složenost izvedbe. Promijenimo jedan zahtjev i zadržimo pravilnu izvedbu.

Malo po malo, ima vremena.

Kako pratiti napredak bez kompliciranja?

Odaberite jednu ili dvije vježbe koje se često pojavljuju na vašim treninzima. Kratko zabilježite:

• koju varijantu izvodite i s kojim opterećenjem
• koliko pravilnih ponavljanja možete napraviti
• što vam je u izvedbi još zahtjevno – kontrola, stabilnost ili povezivanje pokreta
• koliko ste se uspuhale i kako se općenito osjećate.

Nakon nekoliko tjedana pogledajte što se promijenilo.

Uspoređujte rezultate u sličnim uvjetima, a ne svoj najodmorniji dan s danom nakon loše prospavane noći.

Ne trebate voditi dnevnik svakog čučnja – ipak ne zadajem domaće zadaće – ali kratka bilješka može vam pokazati nešto što biste inače previdjele.

Napredak nije pravocrtan

Napredak se ne događa pravocrtno i ne mora se vidjeti na svakom treningu. Dajte si vremena i gledajte promjene kroz dulje razdoblje.

Kad primijetite da možete ono što prije niste mogle, nemojte odmah odmahnuti rukom i reći: „Ma, to su samo dva ponavljanja više.”

Dva pravilna ponavljanja više, stabilniji pokret ili uspješno povezana kombinacija – sve se to računa.

Računa se i lakoća pokreta u svakodnevnom životu, više energije, bolji san, tijelo koje bolje funkcionira i zadovoljstvo zbog onoga što možete.